Tag

прилив на енергия

Лично от Бойко

Енергични без кафе

18.07.2021 by BoikoDDD

Едва половината от работния ден е, работата не помръдва, мечтаем за почивка и нямаме никаква енергия. Познато? Дори да изпием най -силното кафе, ефектът ще бъде краткотраен, а умората и липсата на тонус ще се завърнат с пълна сила. Включвайки някои здравословни храни в менюто си и лесни техники в ежедневието, може да допълним достатъчно енергийните си запаси, за да преживеем деня без да натоварваме организма си с енергийни напитки. Ще ви дам няколко примера.

Ако заредим колата си с неподходящо гориво, тя няма да работи добре. Същото важи и за тялото ни. Трябва да избягваме преработени храни и богати на захар, тъй като ще получим само кратък прилив на енергия, но негативните ефекти ще са повече. За да се чувстваме енергични през целия ден, хубаво е да включим към менюто си протеини и пълнозърнести храни.

Комбинирани със зеленчуци и плодове, увеличават шансовете ни да получим всички хранителни вещества, от които организмът ни се нуждае, за да функционира правилно. Поддържането на тялото ни в добро състояние със здравословно хранене е най-добрият начин да се избегне умората.

Честите хранения с малки порции също са полезни. Ако пропуснем закуската и направо обядваме, саботирате производителността си следобед. Всеки път, когато преяждаме, ще се чувствате мудни. За да поддържаме постоянно ниво на енергия през целия ден, трябва да изберем няколко малки хранения с междинни закуски. По този начин си гарантираме, че тялото ни ще бъде постоянно снабдявано с гориво през целия ден.

Доказано е също, че ако не пием вода през целия ден, вероятно ще открием, че енергийните ни нива рязко спадат. За оптимално здраве и енергия се препоръчва жените да пият поне 9 чаши вода на ден, докато мъжете трябва да пият най-малко 13 чаши.

Когато се прибираме изтощени от работа, е изкушаващо да пропуснем вечерните си упражнения. Но ако пренебрегваме редовните си тренировки, вероятно само ще влошим проблема. Чрез последователна физическа дейност, тялото ни се снабдява изцяло с кислород и работи ефективно. Това има много положителни ефекти върху нашето здраве – и ни дава прилив на енергия.

Лично от Бойко

Можеш ли да се събудиш без кафе сутрин

04.06.2014 by BoikoDDD

Та като подхванах кафето…. От известно време наблюдавам хората около мен и се чудя – има ли начин да се събудиш сутрин без поне една чаша силно кафе?

Повечето от нас имат ако не цялостна, то частична зависимост към кофеина. Ето за приемер моят приятел, з акогото разказах в предния пост.

Познавам, разбира се, и хора, които не пият кафе, но те определено са малцинство. Останалите изпиват на ден по една, две, три и дори повече чаши от горчивата, но ободряваща напитка. Друг мой приятел, също много интересен човек, става за работа сутрин поне два часа по-рано, за да си изпие първото кафе за деня на спокойствие, да усети ободряващата сила, да изпуши поне една цигара, да почете новини… и чак след това е готов да започне деня си. Не може иначе. Но неговият вариант вероятно е по-добър от този на друг мой познат. Той става за работа половин час преди да започне. Облича се за 5 мин., още сънуващ (по мое мнение) и кара на автопилот до работа. Не преувеличавам, наистина ми е споделял, че има дни, в които не си спомня как е стигнал до там! Но не се притеснявайте, до сега не е претърпял нито едно ПТП.

Сега по темата. Има ли и друг начина да се събудиш без да пиеш кафе?
Има, разбира се. Най-ободряващо действат около 10-15 мин. физически упражнения, бърз душ рано сутрин и… чай.
Става дума за зелен или черен чай. Те също съдържат кофеин. Разликата е в това, че той се отделя постепенно в организма и не усещате толкова ударен прилив на енергия. Правил съм си експеримент обаче. Изкарвал съм по няколко дни без кафе, ако пия около литър зелен чай в рамките на целия ден. Понякога са ми достатъчни и само две чаши, все пак зависи от вашето ниво на енергия и часовете сън.

Май забравих да уточня нещо. Аз също не пия малко кафе. Минимумът ми е две чаши на ден. Но въпреки това успях да го спра за известно време, просто за да докажа пред себе си, че мога.